Конец весны – середина осени – сложное время для медиков, занимающихся исцелением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дачный сезон в разгаре, а значит, резко растет число людей, страдающих остеохондрозом, артрозом, прострелами - традиционными болезнями любителей поработать на грядках.

По мнению экспертов, в дачной жизни существует несколько обстоятельств риска, которые вредят позвоночнику и суставам. Постарайтесь их избегать.

Излишние нагрузки

Морок на участке всегда много, и хочется обустроить его побыстрее, поэтому мы беремся за дело рьяно, с энтузиазмом, работаем ударно и продолжительно. В этом не было бы ничего страшного, если бы такая нагрузка была для нас обыкновенной. Но как обидно бы это не звучало, большая часть современных людей двигаются не довольно, в особенности в холодное время года, поэтому к началу дачного сезона их мышцы почти всегда бывают не в тонусе. Перегрузка на этом фоне быстро приводит к травмам, прострелам, обострению остеохондроза.

Как правильно?

Рассчитывайте свои силы и входите в дачный ритм умеренно. Каждый день начинайте с какого-нибудь легкого дела и, только выполнив его, переходите к более сложному. По сути, то же самое мы делаем на фитнес-тренировках: сначала проводим разминку, чтобы мышцы обрели тонус, активизировалась работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, и только позже переходим к более активным или сложным упражнениям.

Обязательно перемешивайте работу и отдых. Даже если сделать на данный момент нужно очень много, найдите время на то, чтобы расслабленно посидеть, прогуляться в умеренном темпе или прилечь на часок среди дня.

Нефизиологичные позы

Обязательно подбирайте длину черенков лопаты, тяпки и других похожих инструментов соответственно собственному росту - это дозволит вам не наклоняться снова и поберечь позвоночник.Некомфортный сонНа дачу мы часто отправляем то, что уже не годится для городской квартиры: поношенную одежду, потерявшую товарный вид посуду и, естественно, старую мебель. Последняя может сослужить нам очень плохую службу. Когда мы сгибаемся, эта часть позвоночника, напротив, начинает выпячиваться назад. К долгому пребыванию в таком положении не приспособлены ни мышцы спины, ни межпозвонковые диски. Так что результатом может стать обострение остеохондроза, мышечные зажимы и как следствие боль в спине.

Как правильно?

Если заниматься прополкой вам нужно продолжительно, лучше всего встать для этого на четвереньки, предварительно надев наколенники. Для позвоночника это не так вредно, потому что его изгибы остаются естественными, а нагрузка перераспределяется на все тело. Но даже в этом случае обязательно перемешивайте такие занятия с теми, что требуют большей подвижности, дают возможность разогнуть и размять спину.Практически всегда люди работают на грядках, согнувшись в три погибели. Для позвоночника это очень нефизиологично. В норме в пояснице у нас есть прогиб вперед, его называют лордозом.

Днем, когда мы работаем, межпозвонковые диски испытывают завышенную нагрузку, поэтому теряют часть воды, становятся более плоскими и менее упругими. Ночью, когда мы лежим, они, по задумке природы, должны естественным образом восстанавливаться. Но если тело при всем этом находится в неудобном положении, этого не происходит. Проваленные диваны и мягкие перины, которые люди часто «ссылают» на дачу, увеличивают нагрузку на спину, и межпозвонковые диски быстрее изнашиваются.

Как правильно?

Не берегите на ночном отдыхе. На даче, как и в городской квартире, должна быть комфортабельная кровать, лучше всего с ортопедическим матрасом, который дозволит расслабиться утомленной за день спине.